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Schnupfen besiegen – Wie Du Deine verstopfte Nase mit Atemübung befreist!
Herbst und Winter ist die Zeit für die Erkältungen. Gerade sehe ich viele mit einer Schnupfennase. Was genau hilft?
Bei einer Erkältung kann die Nase verstopft sein, was die Atmung erschweren kann. Dies wird oft als Schnupfenatmung bezeichnet und kann dazu führen, dass man durch den Mund atmet, damit man ausreichend Luft bekommt.
In sollen Fällen ist es hilfreich, die Nase freizubekommen, z.B. durch die Inhalation mit Salzwasser oder mit der Nase-Frei-Atemübung, die ich Dir in diesem Blogartikel vorstelle.
Nasenatmung bei Erkältung:
Bei einer Erkältung ist oft, dass die Nase läuft, dann wieder zu ist und der Kopf dicht. Dazu kommt, dass oft durch den Mund geatmet wird. Die Mundhöhle trocknet dadurch aus und evtl. Halsschmerzen entstehen. Der Schlaf ist auch unterbrochen, durchs Trinken, damit die Mundhöhle nicht zu trocken ist oder durch das Nase putzen. Oft kommt noch Husten dazu und die Erkältung ist perfekt.
Ich möchte Dir mit der Atemübung eine Möglichkeit zeigen, damit Du bei dem kleinsten Zeichen, wenn mal wieder die Nase zu ist, was in der Hand hältst. Damit Du durch die Nase entspannt ein- und wieder ausatmest. Die Mundhöhle nicht austrocknet und Du einen entspannten Schlaf zur Regeneration hast.
Nase zu – Taschentücheralarm Vorteile einer Nasenatmung:
Luftreinigung:
Die Nasenschleimhäute filtern Partikel wie Staub, Pollen und Schmutz aus der Luft, bevor sie in die Lungen gelangen.
Regulierung der Luftfeuchtigkeit:
Die Nasenschleimhäute befeuchten und erwärmen die eingeatmete Luft, um sicherzustellen, dass sie für die Lunge angenehm ist.
Stressreduktion:
Die Nasenatmung ist ruhiger und gleichmäßiger als die Mundatmung, was z einer besseren Kontrolle des Atemrhythmus und einer Reduktion des Stressniveaus führen kann.
Verbesserung der Lungenkapazität:
Durch die Nasenatmung kann mehr Luft in die Lungen gelangen, was die Lungenkapazität verbessert.
Verminderte Überlastung von Rachen und Kehlkopf:
Die Nasenatmung vermeidet, dass der Rachen und der Kehlkopf überlastet werden, was bei der Mundatmung häufiger vorkommen kann.
Verbesserung der Konzentration und Kontrolle über den Atem:
Eine bewusste Kontrolle über die Nasenatmung kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und den Atemrhythmus zu kontrollieren.
Insgesamt kann die Nasenatmung zu einem besseren körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen.
Nasenatmung hat viele Vorteile für Deine Gesundheit Nase-Frei-Atemübung, wie funktioniert sie?
- Atme, einspannt ein und wieder aus
- Halte nach der Ausatmung die Nase zu und die Luft an. Dabei hältst Du, die Nase mit den Fingern zu.
- Solange, wie es für Dich geht. Idealerweise 30 Sekunden, wenn das zu lange und anstrengend ist, dann kurzer. !! Es darf Dich fordern, aber nicht überfordern. !!
- Dabei bewegst Du sanft den Kopf nach hinten und wieder nach vorne.
- Bei der Einatmung atmest Du wieder durch die Nase ein.
- Nehme Dir eine Minute Zeit und atme durch die Nase ein und wieder aus.
- Jetzt wiederholst Du die Atemübung, in dem Du nach der Ausatmung, wieder die Luft anhältst und den Kopf nach hinten und vorne bewegst.
- Danach wieder für eine Minute ein- und ausatmen, durch die Nase
- Wiederhole dies insgesamt 5 Mal.
Hinweis zur Atemübung:
Diese Übung ist nicht für Kinder, Schwangere und Menschen mit ernsthaften, gesundheitlichen Beschwerden wie bzw. Herzproblemen oder Bluthochdruck geeignet.
5 Tipps für Dein Immunsystem
1. Bewusst durch die Nase atmen 👃🏻
Die Atmung ist eines der wirkungsvollsten Mittel, um etwas für die Gesundheit zu tun. Durch eine bewusste Atmung durch die Nase, wirkst Du positiv auf Dein Nervensystem ein, reduzierst Stress und wirst dadurch widerstandsfähiger gegen Krankheiten. Nehme bewusst Deine Atmung für 1-3 Minuten täglich Zeit.2. Trinke ausreichend Flüssigkeit 💧
Diesen Tipp hast Du bestimmt schon oft gehört – doch Hand aufs Herz: Wie konsequent setzt Du, das um? Unser Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser. Wenn wir ihn nicht mit ausreichend Flüssigkeit versorgen, leidet die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung darunter. Trinke über den Tag verteilt.3. Bewege Dich regelmäßig 🏃🏻♀️
Bewegung unterstützt den Körper bei vielen wichtigen Prozessen, die Verdauung wird angeregt, der Stoffwechsel unterstützt und Herz und Gefäße werden gestärkt. Nimmt Dir im Alltag Zeit für eine kleine Bewegungspause. Super an der frischen Luft, was sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.4. Esse gesund und nährstoffreich 🥗
Damit das Immunsystem optimal arbeiten kann, braucht der Körper viele verschiedenen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Achte auf eine abwechslungsreiche, regionale und saisonale Ernährung mit viel Gemüse, Kräutern und Ballaststoffen. Gerade im Herbst können wir aus Kürbis, Kohl, Wirsing und Salaten leckere Gerichte zaubern5. Viel Lachen und optimistisch sein 😻
Wie gut das Immunsystem arbeitet, hängt auch von Deinen Gedanken ab. Wenn0 Du Dir oft Sorgen machst, versetzt es den Körper in Stress und ist weniger widerstandsfähiger. Nehme Dir Zeit für Dich, um zu lächeln und an Dinge zu denken, die Dich glücklich machen. Lachen hebt die Stimmung und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.
Immunsystemtraining Wenn Du zusätzlich die gereizte Nase mit pflegen, dann bereite Dir doch die wundervolle Schnupfenwohlfühlsalbe vor.
Wünsche Dir viel Spaß bei der Nase-Frei-Atmung.
Liebe Grüße Kerstin
– Expertin für gesunde Haut und AtmungKerstin Hiemer
Vitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Valentinstag: Entspanne mit der Rose in der Me-time
Seit vielen Jahren schenken mein Mann und ich uns nichts mehr an diesen Tag. Besser gesagt, nichts mehr Materielles. Eines der kostbaren Geschenke ist es Zeit sich zunehmen. Und genau, das schenken wir uns sehr bewusst. Zeit für einen Spaziergang, Zeit für ein leckeres Essen oder Zeit für Paarzeit. Das Datum ist eine kleine Erinnerung, dass wir uns wieder mehr Zeit im Alltag nehmen dürfen. Was aus Beruf, Familie und Hobbys oft zu kurz kommt.
Aber warum nehmen wir uns selbst nicht Zeit, um sich was Gutes sich zu tun? Oft habe ich mir schon die Frage gestellt: „Wer ist der wichtigste Mensch in meinem Leben?“. Kannst Du ganz spontan die Frage auch beantworten?
Ja, genau! DU bist der wichtigste Mens ch in Deinem Leben.
Ich würde darauf antworten: ICH bin der wichtigste Mensch in MEINEM Leben.
Und so möchte ich Dir heute einige Tipps für die „Zeit für sich“ am Valentinstag vorstellen und natürlich auch ein wundervolles Rezept für diesen ganz besonderen Tag.
Was ist Me-Time
Me-time ist eine Zeit, in der man sich selbst was Gutes gönnt. Sich zu entspannen, sich zu reflektieren oder seinen Hobbys und Interessen nachgeht gehören dazu. Es ist eine Zeit, in der man sich von den Herausforderungen und Anforderungen des Alltages erholt. Die Zeit für sich, oder auch Me-time genannt, trägt dazu bei, die mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Einige Beispiele für die Me-time sind:
- Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift
- Hören von Musik oder Podcasts
- Meditieren oder Yoga machen
- Malen oder zeichnen
- Spazierengehen oder Wandern
- Kochen oder Backen
- Gärtnern oder Pflegen von Pflanzen
- Ein warmes Bad oder eine Dusche nehmen
- Eine Massage oder eine andere Entspannungsmöglichkeit genießen
- Tagebuch oder eine Affirmation schreiben
- Atemübungen
- Hautpflege
Es gibt viele Möglichkeiten, Me-time zu genießen und es hängt von den ganz persönlichen Interessen und auch vom Alltag ab.
Valentinstag hat welche Bedeutung?
Der Valentinstag hat seinen Ursprung im christlichen Glauben. Es gibt einige Legenden darüber, wie der Valentinstag entstanden ist. Die am meistverbreitete besagt, dass er nach dem heiligen Valentin bekannt geworden ist. Er ist ein römischer Priester, der im 3. Jahrhundert n. Chr. gelebt hat. Laut der Legende heiratete Valentin verbotenerweise Paare in geheimer Zeremonie, um sie vor der Verfolgung durch Kaiser Claudius II zu schützen.
Im Laufe der Zeit hat sich der Valentinstag in seiner Bedeutung und Form der Feierlichkeiten verändert. Heute wird dieser Tag hauptsächlich als Tag der Liebe und Zuneigung gefeiert. An dem Menschen ihren Liebsten kleine Geschenke und Liebeserklärungen machen.
Zeit für sich am Valentinstag
Valentinstag ist ein Tag, an dem viele Menschen ihren Liebsten ihre Liebe und Zuneigung zum Ausdruck bringen. Ich finde, es ist auch ein Tag, sich selbst Liebe und Zuneigung zu geben. Sich selbst etwas Gutes tun und sich Zeit für sich zunehmen. Eine Liebeserklärung an sich selbst.
Einige Beispiele für Me-Time am Valentinstag:
- Ein entspannendes Bad nehmen und sich mit einem guten Buch zurückziehen
- Eine Massage oder ein Entspannungstermin buchen
- Eine Yoga- oder Meditationsrunde besuchen
- Einen Spaziergang alleine machen und die Natur und Ruhe genießen
- Sich selbst ein köstliches Essen zubereiten und bei Kerzenschein genießen
- Seinen Lieblingsfilm oder TV-Serie anschauen
- Eine wundervolle Hautpflege für sich herzustellen
- Ein Hautpflegeritual zu machen
Es gibt viele wundervolle Möglichkeiten, Me-time auch am Valentinstag zu genießen. Wichtig ist es dabei auf sich selbst zu konzentrieren und sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um seine mentale und emotionale Gesundheit zu verbessern.
Die Bedeutung der Rose an Valentinstag
Die Rose hat in vielen Kulturen und Traditionen eine tiefe symbolische Bedeutung. Einige der häufigsten Bedeutungen der Rose sind:
- Liebe und Zuneigung
- Schönheit und Anmut
- Heiligkeit und Reinheit
- Leidenschaft und Leid
- Geheimnisse und Mystik
Rosen sind ein Symbol für die Liebe und Zuneigung und wird sehr oft am Valentinstag verschenkt. Die Farbe der Rosen hat auch folgende Bedeutung:
- Rot steht für die romantische Liebe
- Weiß symbolisiert die Unschuld und Reinheit
- Gelb steht für Freundschaft
- Rosa steht für die zart Liebe
Die Königin der Blumen: 🌹 𝗥𝗼𝘀𝗲 🌹
Eine wundervolle Möglichkeit der Liebeserklärung an sich und seine Haut ist das ätherische Öl der Rose. Das Rosenöl wird aus der Rosa damascena und Rosa centifolia hergestellt und hat einen sehr angenehmen und beruhigenden Duft. Es ist ein sehr kostspieliges Öl. Man benötigt für die Wasserdampfdestillation 5 Tonnen Rosenblüten, um einen Liter ätherisches Rosenöl zu bekommen.
Rose im Profil:
🌹 Familie: Rosengewächse
🌹 botanischer Name: Rose damascena oder Rosa centifolia
🌹 Gewinnungsart für ätherisches Öl: Wasserdampfdestillation
🌹 Pflanzenteil: Blüte (für 1 Liter ätherisches Öl wird 5 Tonnen Blüten benötigt.)
🌹 Duftnote: Herznote
🌹 Duftcharakter: blumig, süß, vielschichtig, elegant, warm und samtig
Der Duft des ätherischen Rosenöls ist harmonisiert, beruhigt, entspannt und stresslösend. Rosenöl ist ein Geschenk der Natur, es öffnet für Liebe und Menschlichkeit und hilft bei Kummer und Trauer. Körperlich ist die Rose sehr hautfreundlich, krampflösend, antibakteriell und antiviral.
Mandelöl
Das sehr feine Öl wird aus Mandelkernen gepresst. Es enthält viel Ölsäuren wie Linolsäure, dadurch ist es sehr pflegend, nährend, rückfettend und bringt Erleichterung bei Juckreiz.
🌹 𝗥𝗼𝘀𝗲𝗻-𝗠𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹-Ö𝗹
30 ml Mandelöl
3 Tropfen ätherisches Rosenöl
Das ätherische Öl in das Mandelöl geben.
Anwendungsmöglichkeiten des Rosenöls:
- Nach dem Duschen oder Bad auf die Haut auftragen.
- Zum Baden wird das Rosen-Mandelöl mit 2 EL Sahne oder 1 EL Honig verrührt.
- In einer Roll-on-Flasche wird das Rosen-Mandelöl gefüllt und als Parfum an den Handgelenkinnenflächen auftragen.
Einen wundervollen Valentinstag wünsche ich Dir. 💕
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Monatsrückblick Januar 2023: Was für ein Start ins neue Jahr!
Ja, das neue Jahr hat sofort Fahrt aufgenommen und fordert mich jeden Tag mit meinem Motto für 2023 DRANBEIBEN. Bereits in den Raunächten hat es begonnen, dass ich an meiner Gesundheit arbeite. Dazwischen war eine wundervolle Reise nach Wien, mit zauberhaften Menschen und vielen berührenden Momenten. Natürlich ist das Schreiben nicht zu kurz gekommen. Einiges Neues ist in der Entwicklung und ich freue mich sehr darauf.
Wien ist immer eine Reise wert!
Eine Reise, die ich schön länger machen wollte und oft nicht geklappt hat. Im Januar war es so weit und ich bin mit dem Zug nach Wien gefahren. Und wie heißt es so schön „Wer eine Reise macht, hat was zu erzählen!“. Fahre nicht oft mit dem Zug, doch immer ist etwas. Der geplante Zug ist nicht gefahren, daher musste ich bereits einen Zug früher nehmen, um den Anschlusszug im München, der direkt nach Wien durchfährt, zubekommen. Und doch habe ich diese paar Stunden im Zug sehr genossen. Einfach Zeit zu haben um zu Lesen und den Kurs von der liebe Anna Nguyen „Sacred Money Code“ anzuhören und zu bearbeiten. Einfach die Seele baumeln lassen. Daher war auch meine Rückfahrt mit Verspätung kein Problem, hatte ja einiges im Zug zu tun.
Die Reise nach Wien kann beginnen. In Wien würde ich von meiner lieben Freundin Martina Klouda-Lacina abgeholt. Bei ihr und ihrer Familie durfte ich zu Gast sein und es war mir eine Freude. Wien aus der Sicht der Einheimischen zu sehen und zu spüren, was für mich eine große Bereicherung war. Bei einem Gläschen Wein im Heurigen, als Fränkin würde man dazu Heckenwirtschaft sagen, haben wir wundervolle Gespräche gehabt. Natürlich war ein Shopping uns Sightseeing Tag auch auf dem Programm gestanden.
Stephansdom – das Wahrzeichen Wiens 
Die Sonne vor mir und die Donau hinter mir. Auch ein zauberhaftes Seminar von Martina habe ich besucht und wundervolle Frauen kennengelernt. Das Seminar zum Jahreswechsel -Ritual of Passage war nochmals ein tiefes Eintauchen in mein sehr bewegendes Jahr 2022. Vieles durfte ich nochmals loslassen und auch einiges genauer hinschauen. Sehr vieles habe ich ja bereits in meinem Jahresrückblick 2022 geschrieben. Doch nicht alles hat dort seinen Platz gefunden. Dies konnte ich dort aufarbeiten. Welche Visionen, Stärken und Fähigkeiten möchte ich in diesem Jahr in die Welt hinaustragen, war ein wundervolles Übergangsritual für das Jahr 2023. Vielen Dank liebe Martina für dieses tolle Seminar. 💕
Das Seminar „Jahreswechsel -Ritual of Passage“ 
Die Monate im Jahreskreis. Ein wundervolle Businessfrau habe ich in Wien besucht und ihre Arbeit kennengelernt. Ich war bei Frau Shiatsu. Katharina Grotte kenne ich vom dem Mentoringprogramm für selbstständige Frauen „Zeig-Dich-Jahr“ von Super Sabine. Katharina und ich habe eine große Leidenschaft und das ist das Berühren von Menschen. Sie mit dem Shiatsu und ich mit dem Atem und der Haut. Daher war ich sehr neugierig auf ihre Arbeit und bin in den Genuss in eine Shiatsu-Behandlung gekommen. Ich sage nur ein TRAUM. Wenn Du in Wien bist, komm zu Katharina. Nach einem langen Tag in Wien, wo ich viel gelaufen bin und auch viel mir angeschaut habe, war am Abend er Kopf voll und schwer. Nach der Shiatsu-Behandlung hatte ich einen freien Kopf und vor allem einen tiefen Schlaf. Vielen Dank liebe Katharina, dass wir uns jetzt auch endlich live getroffen haben. 😍
Das Weinviertel von Wien im Abendlicht! Viele Ideen kommen aufs Blattpapier!
Schreiben steht auf meiner großen Liste für 2023. Meine größte Herausforderung ist, womit beginne ich zu schreiben. Viele verschiedene Ideen gehen mir durch den Kopf. Daher habe ich meine Ideen aufgeschrieben. Begonnen habe ich mit einem Buch über Haut und Atmung. Die Hälfte ist bereits fertig.
Bei einem Treffen mit Businessfrauen kam mir eine Idee für ein neues Freebie. Aus der Idee eines Freebies, sind schon einige Blogartikel für meinen Blog „Haut und Atmung“ entstanden. Dazu möchte ich noch ein oder auch zwei Podcast-Folgen für meinen Podcast „Gesunde Haut und Atmung – natürlich und ganzheitlich“ dazu aufnehmen. Es ist ein so großes Thema, um alles auf einmal in ein Freebie zuschreiben. Also lass Dich überraschen, in den nächsten Wochen gibt es einiges Neues dazu.
Und wie Du siehst, sitze ich auch gerade am Schreiben, meines Monatsrückblickes. Jeden Tag versuche ich ca. eine halbe Stunde zuschreiben. Oftmals wird es auch mehr. Gerade, wenn der Flow zugeschlagen hat. DRANBLEIBEN ist ja mein Motto für dieses Jahr und genau, dass versuche ich jeden Tag.
Nicht nur auf dem PC wird geschrieben, sondern die Ideen kommen ins Ideenbuch! Gesundheit ist nicht selbstverständlich
Auch ein wichtiges Ziel für dieses Jahr und es fordert mich bereits von Anfang an. In der ersten Woche des neuen Jahrs ist mir ein Backenzahn abgebrochen. In dieser Zeit haben alle Zahnarztpraxen zugehabt und für einen Notfalltermin hatte ich keine Schmerzen. Als mein Zahnarzt wieder da war, war ich die erste und wir werden uns noch öfters in diesem Jahr sehen. Leider ist nicht nur der abgebrochene Zahn zu behandeln, sondern auch der Nachbarzahn. Die Besuche beim Zahnarzt stehen jetzt nicht auf meiner Lieblingsliste. Der Zahn hat ein Professorium bekommen und ich kauen seitdem auf einer Seite. Nicht unbedingt der Hit.
In dieser Zeit ist bei uns das Coronavirus wieder eingezogen. Bestellt haben wir es nicht und gefragt sind wir auch nicht. 😉 Ein bisschen Humor darf auch mal sein. Meine großen Symptome waren eine unwahrscheinliche Müdigkeit und kein Hunger. Meine Lunge war diesmal nicht betroffen und doch habe ich jeden Tag eine kleine Atemübung gemacht. Gerade geht es jeden Tag wieder bergauf und ich fühle mich wieder besser. Auch hier heißt es DRANBLEBEN.
Gesundheit ist das höchste Gut! Was ansonsten noch im Januar passiert ist:
Podcast „Gesunde Haut & Atmung – natürlich und ganzheitlich“
Im Januar sind wundervolle, neue Podcast-Folgen erschienen. Ein tolles Interview habe ich mit der ganzheitlichen Sehtrainerin Sylvia Gelmann gehabt. Wo wir uns das Thema Sehen und Atmung genau angeschaut haben. Viele tolle Tipps und Impulse bekommst Du in der Folge. Schalte ein.
Mit der Atmung die Sehkraft unterstützen. 
Edelsteine unterstützen die Hautgesundheit 
Das ganzheitliche Konzept für die Haut- und Atemgesundheit Blog für die Haut und Atmung:
Im Januar sind zwei neue Blogbeiträge erschienen:
Online-Seminare für die Atemgesundheit:
Im Januar habe ich zwei ganz tolle Online-Atemkurse gegeben. Einmal den Vortrag „Nutze Atmung für Dich“ und einmal ein Q & A zum Videokurs „Jetzt atme ich besser„. Wundervolle Teilnehmerinnen waren dabei und wir haben gemeinsam geatmet.
Vorbereitungen zum Atemkurs Weiteres im Januar 2023:
Schnee hat uns im Januar auch besucht. 
Neue wundervolle Hautpflegeprodukte aus Zitrusfrüchten sind entstanden. 
Das erste Gänseblümchen habe ich im Garten entdeckt. Was war bei Dir alles im Januar 2023 los?
Einen wundervollen und sonnigen Februar 2023 wünsche ich Dir und Deiner Familie.
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de
