Schluss mit Stress – Atemübungen für einen ruhigen Geist am Abend

Gehörst Du auch zu den Menschen, deren Gedankenkarussell sich pausenlos dreht? Gerade am Abend kreisen die Gedanken, was war alles am Tag, vielleicht das letzte Gespräch oder was wolltest Du noch alles heute erledigen. Oder die Gedanken springen bereits zum morgigen Tag, was muss noch alles erledigt werden und was steht alles an. Die Gedanken kreisen.

Dann fällt es Dir schwer, abends abzuschalten. Ich möchte Dir heute 3 wundervolle Übungen zeigen, die Dich zur Ruhe bringen, leeren den Geist und bändigen die Gedanken. So entsteht Raum für neues und Du kannst Dich gut erholen und regenerieren im Schlaf.

Wie wirken Atemübungen am Abend & zum Einschlafen?

Dein Atem ist eng mit Deinem Geist verbunden. Vielleicht hast Du es bereits erlebt: Wenn Du Dich erschreckt hast und dabei die Luft eingezogen hast. Wenn, Du im Stress bist und Du zu flach oder zu schnell atmest.

Atemübungen können aktivierend auf das parasympathische Nervensystem sein, das für die Entspannung und Verdauung zuständig ist. Es hilft Dir, zur Ruhe zukommen, sowohl körperlich als auch geistig.

Durch die Atemübungen mit Bewegung kannst Du Deinen Körper und Geist beruhigen. Sodass Du gelassener in den Abend starten kannst und leichter in das Reich der Träume sinkst.

INDEM DU DEINEN ATEM BEWUSST STEUERST, KANNST DU AUCH DEINEN GEIST UND DEINEN KÖRPER BEEINFLUSSEN.

Bäumchen schüttle Dich

Dabei wird unnötiges abgeschüttelt und belastendes ausgeatmete.

Schüttle ab, was Dich innerlich blockiert, in Anspannung hält oder was vergangen ist und Dich nicht loslässt. Schüttle den angespannten Alltag ab.

Ablauf des Bäumchen schüttle Dich:

• Stelle Dich aufrecht hin.
• Hebe die Arme beim Einatmen Richtung Decke. Atme durch die Nase ein.
• Stelle Dir dabei vor, dass Du durch die Decke nach den Sternen mit den Armen greifen kannst. Abwechselnd mit der linken und rechten Hand.
• Durch den leicht geöffneten Mund atmest Du wieder aus.
• Lässt dabei die Arme sinken. Dabei werden die Arme und Hände ausgeschüttelt, solange, wie Du ausatmen kannst.
• Mit dem Knie wippst Du locker mit.
• Stell Dir dabei vor, wie der Stress, Ärger und alles Belastende abgeschüttelt wird und losgelassen wird.
• Wiederhole es gerne einige Male.

Luft weg boxen

Ärger und Verspannungen weg boxen

Lass bei der Übung Stress, Anspannung und inneren Druck los. Du wirst Dich dabei befreiter, leichter und es lässt sich leichter durchatmen.

Ablauf der Luft weg boxen

• Stelle Dich aufrecht hin, die Füße sind hüftbreit auseinander und die Knie sind leicht gebeugt.
• Winkel die Ellenbogen an und balle die Hände zu Fäusten.
• Boxe nun bei der Ausatmung mit den Fäusten in kleinen Bewegungen auf und ab.
• Dabei kannst Du Dir vorstellen, wie Du die Luft weg boxt.
• Dein Oberkörper bleibt dabei stabil aufgerichtet.
• Bei der Einatmung öffnet sich Deine Hände und Du führst die Arme waagrecht zur Seite.
• Dabei sind Deine Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach oben.
• Deine Schultern bleiben unten.
• Bei der Ausatmung kannst Du gerne „puuuh“ oder einen Vokal ausatmen, wenn es Dir leichter fällt.

Sanfte Kopfmassage

Den Kopf freiklopfen

Durch die sanfte Klopfmassage lösen wir Verspannungen und Du kannst Dich auf das angenehme Gefühl auf der Kopfhaut konzentrieren.

Ablauf der sanften Kopfmassage

• Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl oder stelle Dich aufrecht hüftbreit auf.
• Beuge den Kopf ein wenig nach vorne.
• Atme Ein durch die Nase – Atme Aus durch den leicht geöffneten Mund.
• Bei der Ausatmung hebst Du die Arme und klopft mit den Fingerkuppen sanft, leicht und locker den Hinterkopf ab.
• Klopfe zuerst von der Mitte der Stirn nach hinten bis zum Nacken.
• Danach seitlich, bis Du bei den Ohren ankommst.
• Um die Ohren herum klopfen.

Welches Abendritual hast Du? Vielleicht auch eine Atemübung? Schreib gerne in den Kommentaren!

Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine, dann lies gerne den Blogbeitrag „Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt“

Kerstin  – Expertin für Haut – und Atemgesundheit

Vitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de